Werkbladen

Zelf of met je behandelaar digitaal invullen, wel zo handig

Wat je invult blijft zoveel mogelijk op je eigen computer, tablet of telefoon staan. Zo blijven je gegevens van jou. Vul je liever niet online in? Achter elk werkblad zit een Word-bestand om op je eigen computer in te vullen, en dat kun je hier daarna weer inlezen.

Alles in één werkblad openen → Downloaden voor offline gebruik ↓

Zo werkt het

  1. Kies hieronder een werkblad, of zoek bovenaan op onderwerp.
  2. Vul het in op de pagina zelf. Het blijft op je eigen apparaat staan; er wordt niets verstuurd.
  3. Bewaar het, druk het af, of neem het als PDF of Word-bestand mee naar je volgende gesprek. Wissel je van browser of apparaat? Verhuis alles in één bestand.
Analyse

Analyses

Hiermee breng je in kaart hoe een klacht werkt: wat gaat eraan vooraf, wat gebeurt er dan, en wat houdt het in stand. Meestal het eerste wat je doet, vóór je iets gaat veranderen.
Holistische theorieEén overzicht van je klachten, waar ze vandaan komen en wat ze in stand houdt.
KOP-modelHoe je klachten samenhangen met wat er speelt in je leven en hoe jij in elkaar zit.Klachten = Omstandigheden × Persoonlijke stijl (Rijnders & Heene).
FunctieanalyseUitzoeken wat je doet in lastige situaties, en wat dat gedrag je oplevert.Operante analyse: Sd → R → Sr, met representatieve en feitelijke gevolgen.
BetekenisanalyseUitzoeken waarom iets voor jou zo beladen is geworden.Klassieke betekenisverlening: CS → US/UR-relaties en representatieniveau.
Topografische analyseRij voor rij bijhouden wat er gebeurde, wat je deed en hoe het afliep.Als opstap naar de functieanalyse.
G-schemaGebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag en gevolg.
BehoeftenonderzoekOnderzoek vanuit een concrete situatie wat er in je omgaat, wat je ermee gedaan hebt en wat je eigenlijk nodig had — en hoe je dat een volgende keer kunt krijgen.(geïnspireerd op Farrell & Shaw, 2012)
Techniek

Technieken

Oefeningen om verder te kijken dan je eerste ingeving. Bijvoorbeeld om na te gaan hoe geloofwaardig een overtuiging eigenlijk is, en of hij wel klopt.
DenkfoutenDenkfouten herkennen en er een evenwichtiger gedachte naast leggen.
ExposureformulierVan tevoren opschrijven wat je vreest, en achteraf wat er echt gebeurde.
Historische toetsPer levensfase nagaan of een overtuiging over jezelf toen al klopte.
KansberekeningStap voor stap uitrekenen hoe waarschijnlijk het is dat het echt misgaat.Rampgedachten toetsen met een kansschatting.
Meerdimensionaal evaluerenEen hard totaaloordeel over jezelf opdelen en per onderdeel opnieuw bekijken.Zwart-witoordelen nuanceren op meerdere dimensies.
OntspanningsoefeningenAdemhaling, spierontspanning en aandachtsoefeningen.
SignaleringsplanOp tijd herkennen dat de spanning oploopt, en weten wat je dan doet.
TaartpunttechniekHoeveel was er echt jouw schuld? De verantwoordelijkheid eerlijk verdelen in een taartdiagram.
TweekolommentechniekBewijzen vóór en tegen, kosten en baten of een rechtszaak: één techniek, drie opzetten.
UitdaagvragenVragen die je helpen een vaste gedachte van meer kanten te bekijken.Socratische dialoog bij automatische gedachten.
Verbanden checkerEen verondersteld verband tussen twee eigenschappen toetsen door mensen op twee assen te scoren.
Neerwaartse pijltechniekVan een automatische gedachte stap voor stap doorvragen naar de kernovertuiging: drie neerwaartse varianten en een opwaartse pijl voor positieve gebeurtenissen.
Visueel analoge schaalEen overtuiging over jezelf of anderen op een schaal van 0 tot 100 plaatsen.

Alles bewaren of terugzetten

Eén bestand met alles wat de werkbladen in deze browser hebben opgeslagen. Ook de manier om je werk naar een andere browser, telefoon of laptop te verhuizen.

Elke browser heeft zijn eigen opslag: wat je in Chrome invult is in Safari niet te zien, en geen enkele website kan daar tussen. Automatisch synchroniseren bestaat dus niet. Sla het bestand hier op, open de andere browser en zet het daar terug. Bewaar je het in iCloud Drive, OneDrive of Dropbox, dan heb je het op elk apparaat binnen bereik.

In dat bestand staat alles wat je hebt ingevuld, dus waarschijnlijk ook dingen die je liever voor jezelf houdt. Zet het ergens neer waar een ander er niet bij kan, en laat het niet los rondslingeren in je downloadmap of in een e-mail. Werk je als behandelaar: behandel het als dossiermateriaal. Terugzetten zet de opgeslagen analyses uit het bestand naast wat hier al staat; wat op dit apparaat is ingevuld wordt niet overschreven.

Nog even dit. De werkbladen helpen je iets op een rij zetten of ergens mee oefenen. Ze stellen geen diagnose en vervangen geen onderzoek, behandeling of professioneel advies. Gebruik je ze binnen een behandeling, dan blijft de behandelaar verantwoordelijk, ook voor wat er in het dossier komt (WGBO). Denk je aan zelfbeschadiging of suïcide? Bel 113 (gratis: 0800-0113) of chat via 113.nl. Werkt er iets niet, of klopt er inhoudelijk iets niet? Mail foutjes@psytools.nl.